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如果您忘记了使用自己手机号注册的QQ号码，可以尝试以下几种方法找回。
1、尝试通过手机号登录：在QQ登录页面选择“找回密码”或“找回账号”选项，然后输入您的手机号码，按照提示操作，可能会帮您找回QQ号码。
2、联系QQ客服：可以通过QQ官网上的“联系客服”或“在线客服”等方式与QQ客服联系，向他们提供您的手机号码和其他相关信息，寻求帮助找回QQ号码。
3、回忆关联账号：如果您记得与该手机号关联的其他账号（如微信、微博等），可以尝试通过这些账号找回QQ号码。
4、寻求好友帮助：如果您有QQ好友，可以尝试联系他们，让他们提供您的QQ号码，或者让他们将您添加到他们的好友列表中，然后通过QQ聊天帮助您找回账号。
需要注意的是，为了保护账号安全，找回密码或找回账号时可能需要您提供一些身份验证信息，请确保提供的信息准确无误，并尽可能提供更多的信息以帮助验证您的身份。